Relaxarea

Starea de relaxare poate fi abordată și înțeleasă ca un instrument ajutător pentru conștientizarea și îmbunătățirea stării de bine a întregului organism, atât la nivel fizic, mental, cât și spiritual. Starea de tensiune reprezintă un răspuns natural al organismului la stimulii exteriori, în momentul în care ne simțim în pericol, iar starea de bine a întregului organism reprezintă, de fapt, acea stare de echilibru pe care cu toții o căutăm în viața de zi cu zi.

Practica regulată a tehnicilor de relaxare, alături de grija pentru alimentație, mișcare și capacitatea de răspuns și adaptare a organismului la factorii stresori, pot reprezenta cheia unei vieții frumoase, împlinite și armonioase.

Printre cele mai cunoscute tehnici de relaxare amintim:

• tehnica de relaxare musculară progresivă descrisă de Edmund Jacobson (1929), în care se alternează starea de încordare cu cea de relaxare a diverselor grupe de mușchi, Jacobson considerând că astfel se produce o stare de relaxare benefică, mai ales în situațiile în care este necesară scăderea anxietății;
• antrenamentul autogen Schultz, dezvoltat de către Johannes Heinrich Schultz (1932), medic psihiatru de origine germană, în care practicantul își îndreaptă atenția asupra percepțiilor corporale, trecând treptat de la senzația de greutate a corpului, către cea de căldură; ulterior, se poate exersa senzația de imponderabilitate, urmată în mod obligatoriu de necesitatea revenirii la greutatea inițială a corpului, însă aceasta nu face parte din tehnica inițială propusă de J.H. Schultz;
• Imageria dirijată presupune un demers imaginativ, prin crearea unor imagini mentale detaliate ale unui mediu deosebit de plăcut și armonios, în care practicantul se simte foarte bine, se reface, se încarcă cu energie, simțind o stare de liniște și pace interioară;
• Meditația; de exemplu practica meditației cu Flacăra Violetă® (vezi și flacaravioleta.ro) sau a meditației de tip mindfulness;
• Autohipnoza;
• Biofeedback-ul reprezintă o tehnică prin care se măsoară inițial parametrii funcțiilor fiziologice ale organismului (de exemplu: tonusul muscular, temperatura corporală, frecvența cardiacă), care în mod normal se regelază automat, ulterior urmărind controlarea acestora de către practicant. Măsurarea se face utilizând senzori și aparate de monitorizare.

  Practica exercițiilor de relaxare poate ajuta la:

  • Reducerea durerii;
  • Reducerea ritmului cardiac;
  • Îmbunătățirea somnului;
  • Creșterea stimei de sine;
  • Îmbunătățirea performanțelor sportive;
  • Reducerea anxietății;
  • Creșterea nivelului de energie;
  • Creșterea eficienței în cadrul activităților de zi cu zi.